dieta trening

Wiek: 30 lat Staż treningowy: 1 rok Cel sportowy: redukcja/rzeźba/praca nad proporcjami Planowana dieta: BTW 110/50/150 Początkowo stały rozkład bez rotacji Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały,GPP) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Nie mierzone [...]

- wiek 34l - waga 77kg na czczo - staż treningowy : koło 12 lat(SW+siłownia) - najbliższy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : dt 3400kal , dnt 2900kal - planowany trening zgodny z celem : trening dzielony z prio na nogi Poniedziałek : Plecy + triceps + 20 min aeroby Wtorek : Barki + Nogi lekko + 20 min aeroby Środa wolne [...]

-Moja Ankieta : -Wiek - 23 lata -Staż treningowy - 4 lata -Obecny cel sportowy - masa do kocna roku -Planowana dieta zgodna z celem : białko 3.3 g/kg ww 3.9g/kg tłuszcz 2.5g/kg -Planowany trening zgodny z celem : Trening 6x w tyg. kazda partia po 2x. - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym [...]

- wiek 45l - waga 89kg na czczo - staż treningowy : 2 lata - najbliższy cel sportowy : masa - planowana dieta zgodna z celem : od 08.09. będzie dt 4000kcal , dnt 3500kcal - planowany trening zgodny z celem : czterodniowy split na 7 tygodni Trening: Poniedziałek : Klatka + biceps + brzuch Wtorek : Nogi Środa wolne Czwartek : barki + biceps Pt: [...]

[...] liczy się duża siła i wytrzymałość, a nie wygląd. Teraz został mi sport sylwetkowy, ciekawe co z tego wyjdzie, bo nigdy nie ćwiczyłem dla poprawy wyglądu. - planowana dieta zgodna z celem: Zwiększenie podaży białka zwierzęcego, ogólnie brak wyliczeń, słucham w końcu własnego organizmu. - planowany trening zgodny z celem: Trening bez zmian, [...]

- wiek 21 - staż treningowy 2-3 lata - najbliższy cel sportowy Do końca roku redukcja. - planowana dieta zgodna z celem DT 3000 kcal DNT 2500 kcal Białko stałe 230g Tłuszcz stały 80g Wegle reszta kcal rotowane ze względu na aktywnosć danego dnia - planowany trening zgodny z celem Trening German Body Composition 3 obwody na każdą patie po 3 [...]

[...] - okolo 7 lat - najbliższy cel sportowy: redukcja (rzeźba) , poprawa barków (środkowa część m. naramiennego - barkowa), poprawa dolnej części klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem: rotacja węglowodanow lub ketogeniczna na ostatnie docinki - planowany trening zgodny z celem: trening siłowy ; ) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]

[...] z HI TEC - wiek : 19 lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności w czasie procesu spalania . - planowana dieta zgodna z celem: 3000 kcal, BTW- 180,100,300 - planowany trening zgodny z celem : Trening siłowy 4 dni w tygodniu + wysiłek tlenowy - jeśli są znane to Rekordy [...]

ANKIETA: - Wiek - 25 lat - Waga - 85kg - Staż treningowy - ok. 3-4 lat - Najbliższy cel sportowy - redukcja masy ciała, forma życiowa :) - Planowana dieta zgodna z celem - Low Carb wg zapotrzebowania - B - 2g/kg, W-1-1,5g /kg, Reszta kcal z tłuszczy - Planowany trening zgodny z celem - Trening Split + aeroby 3x w tygodniu.. - Jeśli są znane to [...]

Wiek: 16 Staż treningowy: 1 rok, bez żadnych przerw. Cele: masa, poprawa siły, startowanie w zawodach sylwetkowych, poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z [...]

ANKIETA: - wiek - 31 lat - staż treningowy - 5,5 roku - najbliższy cel sportowy - możliwie sucha masa, z naciskiem na poprawę klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem - główne źródło energii z węglowodanów, z małą ilością tłuszczów - planowany trening zgodny z celem - split 4-ro dniowy, trening 5x w tygodniu (dokładne rozkład i ćwiczenia [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sobota - 19.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/605a00732ddd411cadf9e55fd0298620.png Dieta Trening Posiłek 1 białko 50g Posiłek 2 rodzynki 50g Posiłek 3 Łopatka z wieprza 500g + młoda kapusta + pomidory + chleb wiejski 200g Posiłek 4 (w planie) łosoś wędzony 100-150g + papryczki z serkiem 4szt + [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek 18.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/1151711de83445f2bf107cf10de85e41.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 50g + rodzynki 55g Posiłek 2 indyk 250g + makraon 75g + pomidory z puchy Posiłek 3 indyk 250g + gouda 65g + pomidory z puchy Posiłek 4 twarog 250g + jogurt 200g + wiorki kokosowe 30g + [...]

/SFD/Images/2015/12/31/85d302b8ec3d4af88539d938c28aa0b2.png Piątek - 29.06.2012 - DT /SFD/Images/2015/12/31/0fc14c2423424a7a8b9a4be49ee67137.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Piątek - 29.06- DT /SFD/Images/2015/12/31/444ddae8dcc0426eb6484a572aa22b38.png Dieta Trening Posiłek 1 bialko 60g + rodzynki 55g Posiłek 2 kura 350g + makaron 75g + jogurt 100g + pomidory z puchy Posiłek 3 migdaly 50g Posiłek 4 oliwa 50g + gouda 65g + kura 200g + jogurt 100g + pomidory z puchy + [...]

24 kwietnia DT TRENING 1. przysiad ze sztangą 30kg x5 50kg x5 70kg x5 90kg x5 100kg x5 2.uginanie leżąc 3 serie po 8 z progresją cięzaru 3.wspięcia na palce 100kg x20, x20, x20 4. martwy ciąg 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 117,5 x3 5.podciąganie 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x5 10kg x3 6. biceps (uginanie, modlitewnik, uginanie [...]

11 maja Dieta: mono 5g I placki owsiane II kurczak makaron 100g + MCT 15g -20 min porcja schocka trening: purple intrain po: miarka HP, banan whey 30g III kurczak 150g + ryż biały 100g IV kurczak 150g + warzywa + masło orzechowe 20g V kurczak 150g + oliwa 20g VI twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Trening: A przysiad 75kg x5 85kg x5 [...]

17 maja Dziiisiaj poszła maturka z polskiego ustna, calkiem zadowolony;) 19/20 Pozniej tenis i siłownia;) dieta I. placki owsiane II. kurczak + ryż brązowy + mct 20g III. placki owsiane + białko porcja shocka trening: purple intrain po: ananas, miarka HP, białko IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg [...]

[...] jak doszedłem do siebie potruchtałem sobie 35 min nie wiem czy to był dobry pomysł bo się nie czuje Cieszę się że jutro siłówka i zwykle proste ludzkie aerobki Jak już się zredukuję to się nie zapasę następnym razem o nie! Nie ma h..a za przeproszeniemPo takim pięknym dniu w życiu dieta będzie trzymana zawsze. Dobra starczy tego idę lizać rany

Jak mozesz przeczytac dziala ta dieta w sumie. Jeden taki batonik ma 110 kalorii i jest glownie wykonany ze zboza. Mam sie na trawe przerzucic? Z takim podejściem będzie Ci ciężko uzyskać dobre rezultaty. Jesz mniej kalorii niż spalasz, tracisz kg, to bardzo proste przy Twoim poziomie tkanki tłuszczowej, ale z czasem będzie znacznie trudniej i [...]